초등학생의 수면시간은 건강과 학업에 있어서 매우 중요합니다. 미국 수면의학회는 하루에 9~12시간의 수면이 필요하다고 전달하고 있습니다. 초등학생 수면시간 부족은 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다. 그중에서도 건강 문제와 수면 성적 문제가 특히 발생하고 있습니다. 초등학생 수면시간에 관심을 가져야 합니다. 이제부터 자세한 안내를 제공하겠습니다. 지금 바로 확인해 보세요.
아동 발달에 적정수면시간이 필요한 이유
초등학생수면시간은 발달을 위해 충분한 수면과 균형 잡힌 활동이 필요합니다. 미국소아과학회는 6-12세 어린이에게 하루 9-12시간의 초등학생 수면시간을 권장하고 있습니다.
초등학생 적정수면시간은 인지, 행동, 감정 발달에 도움이 되며, 학습 능력, 문제 해결 능력, 주의 집중력, 결정력, 창의력을 향상하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.
초등학생 적정수면시간을 충분히 취하는 학생은 기분 변화나 행동 문제를 겪을 가능성이 적고, 더 나은 사회적 상호 작용을 할 가능성이 높아집니다. 또한, 초등학생 적정수면시간이 성장, 체중, 면역력 유지에도 도움이 되고 있습니다.
우리 아이의 적정 수면 시간을 지켜주는 것이 매우 중요합니다.
적정 수면시간과 해결책에 대한 과제
초등학생 적정 수면시간에 중요성에도 불구하고 많은 어린이들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. National Sleep Foundation 설문 조사에 따르면 학령기 아동의 60% 이상이 낮 동안 피곤함을 느끼고 15%는 학교에서 잠이 든다고 합니다.
부적절한 수면에 기여하는 요인에는 조기 학교 시작 시간, 화면 시간 증가, 신체 활동 부족 및 불규칙한 수면 일정이 포함되고 있습니다.
부모는 자녀가 적절한 수면을 할 수 있도록 어떻게 도움을 주면 될까요? 우선 책 읽기, 따뜻한 목욕 또는 이완 운동 연습과 같이 하루를 마무리하는 데 도움이 되는 활동을 포함하는 일관된 취침 시간 루틴을 설정하는 것부터 시작하는 게 좋습니다.
방출되는 청색광이 신체의 자연적인 수면 유도 호르몬을 방해할 수 있기 때문에 취침 최소 1시간 전에 전자 기기(핸드폰. TV)등에 최대한 노출을 제한하는 것이 중요합니다.
취침시간에 도움이 되는 환경 조성과 학교의 역할
취침시간을 개선하는 것도 중요한 측면입니다. 침실은 시원하고 조용하며 어두워야 합니다. 필요한 경우 귀마개, 수면 마스크 또는 백색 소음기를 사용하시면 됩니다. 영양은 양질의 수면에도 중요한 역할을 합니다.
취침 시간에 가까운 카페인과 과식을 피하도록 하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 학교에서도 역할이 있습니다. 학생들에게 수면의 중요성을 교육하는 것과 함께 학교 시작 시간을 늦추는 것은 더 나은 수면 위생에 기여할 수 있습니다.
초등학생에게는 잠자는 취침시간이 단순한 '쉬는' 시간이 아닙니다. 아이의 삶의 모든 측면에 영향을 미치는 상당한 성장과 회복의 시간이기도 합니다.
취침시간 수면을 우선시함으로써 우리는 오늘날 우리 아이들의 건강과 발달을 지원할 뿐만 아니라 아이들의 미래를 위한 기반도 마련해 주는 것입니다.
결론
초등학생들은 성장기에 충분한 취침시간 수면이 필요합니다. 수면은 정신적, 신체적 건강을 촉진하고, 기억력을 향상해 창의성을 높여주는 역할을 합니다.
따라서 부모로서 우리는 아이들이 건강한 숙면을 취할 수 있도록 적절한 취침시간 수면 환경과 습관을 만들어 줘야 할 의무가 있습니다. 예를 들어, 아이들의 침실은 조용하고 어두운 환경이어야 하며, 침대에서 스마트폰과 같은 디바이스를 사용하지 않도록 루틴에 습관을 만들어 줘야 합니다.
수면은 아이들의 성장에 있어서 중요한 영양제입니다.
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